La respiration est le fondement de la méthode Pilates. Joseph Pilates l'avait compris dès le début : sans une respiration correcte, aucun exercice ne peut être pleinement efficace. La respiration pilates est une technique spécifique qui s'apprend et se perfectionne.
La respiration latérale thoracique
Contrairement à la respiration abdominale du yoga, le pilates utilise une respiration latérale thoracique. À l'inspiration, vous dilatez le bas de la cage thoracique latéralement et vers l'arrière, comme si vous teniez un ballon entre vos côtes. L'abdomen reste engagé.
Pourquoi cette technique particulière ?
Cette respiration permet de maintenir l'engagement du centre (transverse et plancher pelvien) tout en respirant pleinement. Elle oxygène parfaitement les tissus sans relâcher la protection musculaire de la colonne vertébrale.
Exercices pour apprendre la respiration pilates
L'exercice « The Hundred » est traditionnellement utilisé pour entraîner la coordination respiration-mouvement : 5 pompages des bras à l'inspiration, 5 pompages à l'expiration, 10 fois. Cet exercice développe simultanément la capacité pulmonaire et l'endurance du centre.
L'intégration dans la pratique quotidienne
Avec de la pratique, la respiration pilates devient automatique et transforme même votre respiration au quotidien. Vous respirez plus profondément, votre posture s'améliore et votre niveau d'énergie augmente naturellement.